パーソナルトレーニング / personal-training
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉕
2023.03.09
今回はヘックスバー（六角形）でのデッドリフトとスクワットの紹介です。 通常のバーでのデッドリフト、スクワットに比べて、ヘックスバーによるデッドリフトやスクワットは身体の中心に近い位置でバーを引くことができるため、腰部への負...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉔
2023.03.08
一本歯の下駄によるトレーニングは、重心感覚の獲得と、また普段使ってなかった筋肉をバランスよく使えるようにします。 また、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを整えランニングフォームの動作改善にも役立ちます。 &n...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉓
2023.03.07
様々なツールを使ったトレーニングの紹介です。 ハーフカットやBOSUバランストレーナーを使ったバランス系のトレーニングや、バンドを使った臀部のトレーニングです。 バランス系のトレーニ...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉒
2023.03.06
今回はハムストリングのトレーニングです。 まずひとつ目が「ハムストリングウォーク」で、お尻を持ち上げ、つま先を上げかかとでなるだけ遠くまで歩きます。 ハムストリングはあまり意識をもって動かす部位でないこと...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉑
2023.03.04
今回はブルガリアンスクワットの紹介です。 ブルガリアンスクワットは下半身全般に効果のあるトレーニングですが、特に臀部、大腿四頭筋、ハムストリングに効果があります。 自重からウエイトを持ったりサンドバッグを...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑳
2023.03.03
今回のトレーニングの紹介はpowerplateを使った臀筋、ハムストリングの強化方法です。 ランニングにおける推進力に関する筋肉は大腿後面の臀筋やハムストリングです。 この筋肉を鍛えるために、振動するPo...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑲
2023.03.02
リアライン・バランスシューズ足首用は、膝関節用で脚全体を整えたうえで、さらに足首を鍛えたい方向けの製品です。 例えば、足の小指側に体重が乗りやすく捻挫癖があるという方におすすめ。 足関節の骨を理想的な...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑱
2023.03.01
リアライン・バランスシューズは、膝の歪みを整えながら、理想的な関節の状態をつくり、筋肉を鍛えることのできるトレーニング器具です。 着用した状態でスクワットなどの運動をするだことにより、正しい膝の向きでランニングできるように...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑰
2023.02.28
リアラインレッグプレスは膝の回旋筋を鍛え、膝関節のねじれ・歪みを整えるトレーニング器具です。 つま先をペダルに固定して膝の曲げ伸ばしや回旋運動を行うだけで、普段の生活では外側にねじれやすい膝関節を、正常な位...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑯
2023.02.27
今回は正しいランニングフォームを作るための、股関節の安定化を図る筋力強化のトレーニングです。 股関節の関節の安定化のために働く深層外旋六筋（梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋）や中殿筋、小殿筋、内転...
