ランナーのためのパーソナルトレーニング㉑
2023.03.04
今回はブルガリアンスクワットの紹介です。
ブルガリアンスクワットは下半身全般に効果のあるトレーニングですが、特に臀部、大腿四頭筋、ハムストリングに効果があります。
自重からウエイトを持ったりサンドバッグを担いだり、負荷も簡単に変えられます。
体重のかけ方を変えたり、股関節を中心に状態をおじぎするようにすると臀部への刺激がきつくなります。
また、膝の向きが内側に入らないように注意します。
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