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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑪
2023.02.21
今回はHVTマシンを使ったトレーニングを紹介します。 最適な負荷をかけながら筋肉・心肺・循環器系の刺激で運動効果を引き出し、自重だけでなくより強度の高いトレーニングを行うことが出来ます。 筋力強化と有酸素...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑩
2023.02.20
今回はマシンを使ったトレーニングの紹介です。 スクワット、カーフレイズ、レッグエクステンション、レッグカールといったマシンを使っての王道のトレーニングです。 マシンを使うことによって、...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑨
2023.02.19
今回はサンドバッグを使ってのトレーニングの紹介です。 8キロ 12キロ 17キロ 25キロのサンドバッグをご用意しています。 ダンベルやバーベルと違い放り投げても落としても怪我にならない安全に負荷をかける...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑧
2023.02.18
今回もプライオボックスを使ったプライオメトリックトレーニングです。 筋肉を速く伸展させることによる伸張反射で、大きな筋収縮が起き、爆発的な瞬発力を高めるトレーニングになります。 ランニング...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑦
2023.02.17
ランナーのためのパーソナルトレーニング⑦ 今回はプライオボックスを使ってのトレーニングです。 ボックスの置き方により40㎝ 50㎝ 60㎝と高さが変わります。 まずは、基礎的な運動として...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑥
2023.02.16
今回は前傾姿勢での下肢のTRXトレーニングです。 ジャンプを併用するときにリズム感が難しいトレーニング方法ですが、股関節の動きが重視されたトレーニングになります。 下腿部のバネを鍛えることによりランニング...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング⑤
2023.02.15
今回はTRXを使ったハムストリングスのトレーニング方法です。 TRXのフットクレードルに踵から入れてトレーニングを行う場合、また足先から入れ、土踏まずの位置を支点にしてトレーニングをする場合と負荷がかかる部位に変化があります。...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング④
2023.02.14
引き続き、TRXを使った下肢内転筋のトレーニングです。 このトレーニングは内転筋の柔軟性に大きく個人差が現れるトレーニングになります。 内転筋にブレーキをかけながら行うネガティブなトレーニングになるので、...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング③
2023.02.13
今回もTRXを使った下肢のトレーニングです。 片足でのバランス力や筋力、また裸足で行うことによって足の指が正確に使われているかとかのチェックにもなります。 メディシンボールを併用することで筋肉への負荷は増...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング②
2023.02.11
ランナー向けトレーニングの紹介の２回目です。 今回も前回に引き続きTRXを使ってのトレーニングです。 この投稿をInstagramで見る ...
