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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉞
2023.03.22
今回も腹筋台を使ったトレーニングの紹介です。 ひとつめは腹部を最大収縮位にするコアトレーニングです。両膝と両肘がつくように体幹を最大収縮します。 次の運動は背部、ハムストリングといった身体の後面の運動にな...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉝
2023.03.20
今回は腹筋台を使った角度をつけたコアトレーニングになります。 腹直筋、腹斜筋への体重負荷のかかったトレーニングになり、通常のトレーニングでは強度が物足りないランナー向けになります。 ...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉜
2023.03.17
今回はベンチプレス台を使ったランナー向けコアトレーニング2種目の紹介です。 最初の種目はエキセントリックな腹筋の使い方でのトレーニング方法です。 腹部がエキセントリックな動きをコントロールすることで、伸長...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉛
2023.03.16
BOSUバランストレーナーを使ったコアトレーニングの紹介です。 BOSUを使うことで、体幹のバランスをキープしながら収縮させるコア（腹直筋、腹斜筋）の力を発揮させるといった、難しいトレーニングが行えます。 ...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉚
2023.03.15
今回はpowerplate を使ってのコアトレーニングの紹介です。 振動するpowerplate上でプランクの型、また応用の型などを取ることにより、脊柱の前方、側方からの安定性を高めるトレーニングになります。 &nb...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉙
2023.03.14
今回は基本となるコアトレの紹介です。 体幹の安定性を高めるというよりは、体幹、脊柱部を動かすトレーニングになります。 TRXを使ってのトレーニングと違い、寝たまま行うトレーニングなのでバラ...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉘
2023.03.13
今回はTRXを使ったサイドプランク系のトレーニングの紹介です。 体幹だけでなく上肢下肢と連動したトレーニングになります。 バランス力も必要で、動画後半の回旋系のトレーニングは腹斜筋部への強...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉗
2023.03.11
今回はTRXを使った強度の高い全身運動です。 ランニング時における体幹の使い方で重要なのは、四肢が動くときに体幹がぶれないことです。 この動画において、TRXで身体を支えて...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉖
2023.03.10
今回からコアトレーニングの紹介です。 コアトレーニングといわれるものには、「ハードコアトレーニング」「ソフトコアトレーニング」といった分け方や、「脊柱、腹腔を安定させるため」のトレーニングまたは「脊柱、骨格を動かす」トレー...
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ランナーのためのパーソナルトレーニング㉕
2023.03.09
今回はヘックスバー（六角形）でのデッドリフトとスクワットの紹介です。 通常のバーでのデッドリフト、スクワットに比べて、ヘックスバーによるデッドリフトやスクワットは身体の中心に近い位置でバーを引くことができるため、腰部への負...
