加圧トレーニングと飲み物についての考察 その3
2017.05.29
前回、前々回とコーヒーとくに「カフェイン」についてのダイエット効果について検証してみました。
そのブログを読んでいただいた方から「カフェインは毎日飲むと眠気覚ましの効果が減少する感じがするけど、脂肪の分解効果も慣れにより減少するのですか？」というご質問をいただきました。
これに関してはありがたいことにその効果は減ることは無く継続して飲んでいただいても大丈夫です。
ただし、肝臓でのカフェインの代謝能力が上がっていくために効果のある時間が短くなる場合もあるみたいです。
そのため、より効果を出すためには定期的に飲まない期間をとってもいいかもです。
そして、今回は加圧トレーニングとコーヒーと筋力アップについても検証してみます。
数多くの研究から「カフェイン」のトレーニング効果についても報告されています。
まずはカフェインにより筋小胞体からのカルシウムイオンの放出が促進されます。
そのカルシウムイオンにより筋肉の収縮力が強くなり、通常よりも強くパワーを発揮することが出来ることによりトレーニング効果が上がります。
また、カフェインによるドーパミン作動神経の働きが活発になり興奮作用、覚醒作用が起こり集中力が上がり効果的なトレーニングが出来ます。
その他カフェインによるcAMPの増加によるエネルギーのアップや覚醒作用も報告されています。
つまり、加圧トレーニング前の飲み物として、体脂肪の分解だけでなく筋トレをより効果的にするためにもカフェインの働きは重要で、コーヒーが嫌いであれば、紅茶や日本茶からも摂取できるのでカフェイン入りの飲み物をお奨めします。
ただ注意が必要なのは摂取過多により、健康被害や中毒症状、または最悪の場合死ぬ場合があります。
1時間でコーヒー10杯以上で中毒症状が出たり、3時間で100杯で死亡する可能性があったりと常識的な量を超えない限り大丈夫ですが、例えばエナジードリンクや眠気覚まし用のドリンク、薬などとの併用により予期しない量のカフェインを摂取してしまい、健康被害を起こす場合も考えられますので過剰摂取だけは気をつけてください。
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