加圧トレーニングと飲み物についての考察 その２

前回のブログでダイエット目的の場合の加圧トレーニングを行う場合、加圧トレーニング前45分くらい前にコーヒーを飲むのをお勧めしましたが、お客様から「砂糖を入れるのはカロリーが上昇するためにだめなのでしょうか？」というご質問をいただきました。

 

そこでちょっと生理学的にこのことを考えてみます。

 

 

コーヒーに含まれるカフェインが脂肪細胞から中性脂肪を分解させるホルモン感受性リパーゼに働きかけることによって、蓄えられていた中性脂肪をグリセリンと脂肪酸に加水分解されるわけですが、砂糖を摂取することによりインスリンが分泌されます。

 

インスリンはホルモン感受性リパーゼと拮抗する関係にあり、逆に砂糖として摂取しグルコースを筋肉に取り込んだり（グリコーゲンとして筋細胞に貯蔵）脂肪細胞（中性脂肪として貯蔵）に取り込みます。

すなわち、砂糖を摂取することによりカフェインの働きとは逆の働きが発生し相殺行為になってしまうわけです。

 

そのため、コーヒーを飲むときにはブラックをお奨めしています。

 

 

どうしても甘いものがほしいのであれば、血糖値の上昇によるインスリンの分泌を起こさないような人工甘味料を使用したり、トレーニング中まで我慢してトレーニング中のワークアウトドリンクとして飲むのが正解だといえます。

なお、詳細は割愛させていただきますがコーヒーと一緒に緑茶を飲むとダイエット効果が大きくなります。
（緑茶に含まれるエピガロカテキンガレードによるエネルギーの消費によるもの）

ただし、あまり水分を取りすぎてもお腹がチャプチャプになって動きにくくなるので加減も必要になりますが・・・。

 

 

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