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ケトルベルトレーニングについて

2020.03.11

 

当施設では加圧トレーニングだけでなく様々な種類のウエイトトレーニングを取り入れています。

 

 

一般的なマシントレーニングだけでなくダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトトレーニングなどがあります。

 

その中でも特に女性にもお勧めしているのが「ケトルベルトレーニング」です。

 

 

ケトルベルの歴史は古くロシアでは16世紀初頭から行われており伝統的なトレーニング方法の一つとされております。

 

日本でも1704~1710年宝永年間には伝わっていたといわれております。

 

ケトルベルの形を見ればわかるのですが、他のバーベルやダンベルとは違い重量が一方的に偏っていることがあげられます。

 

 

この形のため高負荷のトレーニングにもなるし、身体へのストレッチ効果などもあります。

 

そして、女性へのトレーニング効果として挙げられるのが骨盤周りの可動域の向上です。

 

最も基本的なケトルベルを振る動作、「ケトルベルスイング」を正しい姿勢で行うことが出来れば、体幹の強化やヒップアップ、腰痛予防や肩こりの改善など様々な効果が期待できます。

 

 

また、ケトルベルスイングは全身運動にもなり、心拍数の上昇による脂肪燃焼効果や骨盤底筋群や内転筋の強化にもなります。

 

 

 

パワー、運動機能の強化、脂肪燃焼効果、姿勢を良くする、持久力の向上など女性にとって有用な効果が多くあるので是非チャレンジしてみてください。

 


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