ランナーのためのパーソナルトレーニング⑮
2023.02.25
今回はランニングに特に重要な腸腰筋のトレーニングです。
腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる筋肉で身体のバランス力に大きく関与します。
また、足を持ち上げる動作に関与し、つまづいたり、転倒予防にも必要な筋肉です。
椅子に座り、バンドにて股関節を外旋したまま屈曲します。
床から大きく股関節を曲げた後、次のセットでは床まで足を下ろさず股関節をより深く屈曲します。
習熟度が上がると足首にウエイトをつけ、また徐々にウエイトを重くします。
当施設ではこれらトレーニングを20秒行い、10秒休憩のセットを8セット行っています。
終了後、股関節の付け根（腸腰筋停止部）に筋肉の張り、疲れを感じます。
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パーソナルトレーニング
加圧トレーニング・TRXトレーニング
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