疲れにくい身体をつくる有酸素運動

〜ミトコンドリアを鍛え、体の中から若返る〜

「疲れやすくなった」「長時間動くと息が切れる」

それ、ただの“体力不足”ではなく、細胞レベルのエネルギー低下かもしれません。

第2回は「疲れにくさ」の根幹である有酸素運動について。

中高年から始めるべき理由と、その効果的なやり方をお伝えします。

疲労の正体は「ミトコンドリアの衰え」。

私たちの体は、筋肉の中にあるミトコンドリアという「エネルギー工場」でATP（エネルギー）を生産しています。

このミトコンドリアの量・質が落ちると…

疲れやすい

回復が遅い

体温が低い

動く気力が湧かない

などの症状が現れます。

つまり、“疲れにくさ”＝ミトコンドリアの元気さなんです。

有酸素運動がミトコンドリアを活性化する。

継続的な有酸素運動は、以下の変化を体にもたらします。

その効果として 体の中で起きていること

・ミトコンドリアの増加 細胞1個あたりのATP生産能力がUP

・毛細血管の増加 酸素・栄養の供給がスムーズに

・VO₂maxの維持・向上 心肺機能の土台が強くなる

・疲労回復が早くなる 酸素供給＆老廃物排出が効率化します。

では、どれくらいの頻度・強度でやればいいでしょうか？

厚生労働省・米国スポーツ医学会（ACSM）・加齢医学の最新研究を参考にしたおすすめ基準はこちらになります。

項目 推奨内容

頻度 週3〜5回

時間 1回20〜60分（初心者は20分でもOK）

強度 最大心拍数の60〜75％（Zone2〜3）

→ 心拍110〜130前後（60代の場合）

タイプ 速歩・ジョギング・バイク・水中ウォーキング など

「話しながら運動できる強度」が目安です

疲れやすい人ほどZone2（軽め）の継続が効果的。

ちょっとハードルが高いような感じもします。

そこで、当施設での有酸素運動の取り入れ方をご紹介します。

当施設では、有酸素運動をただの「カロリー消費」としてではなく、“疲労耐性をつくるメソッド”としてプログラムしております。

具体的には…

加圧トレーニング後に20～40分有酸素運動を行い、筋出力を上げたのちVO₂maxを強化します。

有酸素運動に飽きが来ないように、トレッドミル、skierg、　powermax2台、クロストレーナー、ゼロランナー、マイマウンテンと様々な有酸素運動機器をご用意しています。

また、それぞれに様々なプログラムも繰り込まれているので、体調に合わせて強度も簡単に変えられます。

よくある誤解：「キツくないと意味がない？」

いいえ、むしろ逆です。

毎回キツすぎると → 活性酸素が増え、逆に老化・疲労が蓄積します。

“軽くて続けられる運動”こそが → ミトコンドリアを活性化させる鍵となります。

「がんばらない有酸素運動」が、疲れにくい体をつくる本質です。

そこで、週1～2回の当施設での筋トレ+有酸素運動と自宅でのウォーキング、ジョギング等をお勧めしています。

まとめ：疲れにくい身体は、有酸素運動を日常的に取り入れること。

疲れやすさを感じると、「動きたくない」と思う方が多いですが、

実はその「動かないこと」こそが、ミトコンドリアを弱らせている可能性があります。

● 軽い有酸素運動を習慣に

● 心拍ゾーンを意識して「適切な強度」で行う

● 1日でも早く始めれば、細胞は確実に応えてくれます！

ミトコンドリアを活性化させ疲れにくい身体を獲得しましょう！

次回は、

第3回のテーマは【筋力トレーニング】です。

「なぜ50代から“筋肉”を落としてはいけないのか？」

疲れにくさの秘密は、筋トレの質と頻度にあります。どうぞお楽しみに！