ランナーのためのパーソナルトレーニング①
2023.02.10
当施設ではランナーに向けての筋力トレーニングも提供しております。
最近ではマラソン能力の向上のためには、走るだけでなく、補強トレーニングとして適切な筋力強化が必要だといわれるようになってきました。
ランニングに必要な下肢の筋力だけでなく、体幹の安定性や上肢との連動性などの強化がランニングエコノミーの向上につながります。
そして、必要なのは、正しいランニングフォームがレースの最後まで維持できるかということです。
長時間にわたる正しいランニングフォームの維持には、そのランニングフォームを維持する筋力が必要になってきます。
走ることで鍛えられる筋力も多くありますが、より効率的に鍛えるためには様々なトレーニングツールを利用するのをお勧めします。
当施設では加圧トレーニングやTRX、パワープレート、HVT、その他様々な器具、トレーニング法を利用してランニングに必要な筋力強化を行っていただきます。
体幹のインナーマッスルの運動は勿論、アウターに分類される腹筋部や背筋部、臀部のトレーニングや、股関節を正しい向きで動かせるような股関節のインナーマッスルなど、走るだけではなかなか個別の筋量強化が出来ないところに注目したトレーニング指導をさせていただきます。
また、筋トレだけでなく、ランニングパフォーマンス向上のために必要な最大酸素摂取量強化のインターバルトレーニング（ＨＩＩＴ）に適した器具powermax2台、skierg 等も用意しております。
今回から当院でのランナー向けトレーニングをご紹介させていただきます。
第1回目はTRXを使ったランナーのためのトレーニングです。
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TRXは自重を利用したトレーニングツールで、目的とする筋肉への効果的な負荷を考えたトレーニング方法が数多くあります。
まずは、基本となるトレーニングになります。
体幹にしかっりと力が入るように、視線は常にアンカー部に体幹が緩まないような姿勢を保ったままスクワットのトレーニングを行います。
視線を上げることによって、腹横筋に適度な刺激が入り体幹インナーへの働きかけにもなります。
トレーニング初期では片足でのトレーニング時にバランスを崩したり、膝の向き等難しい場合もありますが、トレーニングを重ねることによりバランス力は例外なく強化されます。
このトレーニングは比較的負荷が低いので、加圧ベルトを巻いて行う場合が多いです。
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パーソナルトレーニング
加圧トレーニング・TRXトレーニング
ダイエット、美姿勢・美脚
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