加圧トレーニングと美脚になるためのトレーニング①
2018.09.28
美脚を目指すためには色々な方法が考えられます。
筋力をつけることも大事ですし、正しく関節の位置をキープする必要もあります。
間違った重心は不必要な筋肥大を起こさせますし、歩き方が悪ければ見た目が悪い脚のラインになったりします。
最も大事なことは正しい知識を持って美脚を目指すことであり、ただただスクワットをしたり走ったり、ウォーキングをすることではないです。
そこで、まずは美脚を目指すうえで最も重要なことは日常生活動作がどのように行われているか、です。
立ち方、座り方、歩行時等において足裏の接地の仕方や膝の向き、股関節の向き、骨盤、腰椎の向きなど様々な癖や習慣が考えられます
その癖や習慣が使わなくてもいい筋肉を使わせて脚の前や横が張ってきたり不要な筋肉がついたり、その上に脂肪が乗って下半身太りを作っていきます。
よく気にされる方が多いのが「太ももの外側が太い」ということです。
その原因となるのが股関節が内旋して膝が内向きになって歩く癖がある方です。
こういった方は大腿筋膜張筋という太ももの外側の筋肉や大腿四頭筋（前側）の筋肉の使い過ぎによる筋肉太りが考えられます。
大腿四頭筋の使い過ぎの原因の一つが腸腰筋という腰部から股関節についている股関節を屈曲する筋肉が弱化しているために代償として大腿四頭筋が使われすぎることです。
また膝が内旋する場合も殿筋が弱化している場合が考えられます。
その他、太ももだけでなく膝下から、足首、足、また骨盤の向きなど様々な点を美脚を目指す場合考えていく必要がありますし、加圧トレーニングをどのように組み合わせていくかなど、次回のブログで引き続き考え方を書きたいと思います。
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