加圧トレーニングとは…
加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。
加圧トレーニング専用の器具(当施設では加圧マスター、加圧マスターA、加圧マスターミニ)を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛け、目的に合ったトレーニングや運動を行います。成長ホルモンが通常のトレーニングよりも多量に分泌されることで体脂肪減少効果や美肌効果が期待されると、今注目を集めているトレーニング方法です。
KAATSU TRAINING FEATURES加圧トレーニングの特徴
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血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる
加圧トレーニングでは、太い動脈、静脈が通る腕、脚のつけ根を専用のベルトで加圧することで心臓より上部は一時的に血流が減少した状態にします。その状態を感じた脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に命令を出し、その結果血流量が増加し毛細血管のすみずみまで血液が流れ血管が拡張します。加圧・除圧を繰り返すと毛細血管の数も増え、血行も良くなります。
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血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る
年齢を重ねることにより血管は硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最も内側にある血管内皮細胞は非常に重要な役割があり、血管の健康状態を維持する働きがあります。
継続して加圧トレーニングを行うと、血管壁の収縮や弛緩、また、血管壁への炎症細胞などの調節を行っている、一酸化窒素(NO)が多くなり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。 -
同時に鍛えるのが難しい、
速筋と遅筋が鍛えられる
速筋と遅筋は、同時に鍛えることは難しいといわれています。
しかし、加圧トレーニングでは、大きい負荷の運動(高重量)を行っているのと同じ状態になり、そのため、通常ではなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。
つまり、加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることが可能です。 -
成長ホルモンが大量分泌され、新陳代謝を活発にする
成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼし、アンチエイジング効果や美肌、育毛、脂肪分解、長寿効果、身長の増加等が期待できる最も強力なホルモンです。
加圧トレーニングを行うことによって、筋血管内の乳酸濃度が急激に上昇し、筋肉内の受容体を強く刺激します。
この受容体への刺激が信号として送られることにより、脳下垂体の作用を促して成長ホルモンが大量に分泌されるのです。
EFFECT OF KAATSU TRAINING加圧トレーニングの効果
加圧トレーニングの5つのメリット
加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。
加圧トレーニング専用の器具(当施設では加圧マスター、加圧マスターA、加圧マスターミニ)を使用して腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛け、目的に合ったトレーニングや運動を行います。 成長ホルモンが通常のトレーニングよりも多量に分泌されることで体脂肪減少効果や美肌効果が期待されると、 今注目を集めているトレーニング方法です。
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ダイエット効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
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血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。 血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。 冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
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回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。 成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
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筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。 さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます
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若返り・美肌
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。 成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
KAATSU TRAINING FLOW加圧トレーニングの流れ
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STEP 01 / 「適正圧」の測定
当施設は最も加圧トレーニングの効果を高めるために、
加圧ベルトを装着したときの「適正圧」を正確に測定してからトレーニングを開始します。まず、ある程度の強さで加圧ベルトを装着します。その後、お客様の筋力等に合わせた圧力を測っていきます。(加圧、除圧を繰り返し行うことで、適正圧を導き出せます。) 適正圧が導き出されてから、トレーニングを開始します。
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STEP 02 / 加圧トレーニングの実践
お客様の目的に応じたプログラムによる加圧トレーニングを行います。
シェイプアップ、筋力アップ、スポーツパフォーマンスの向上、アンチエイジング、生活習慣病の予防等、目的、年齢、体力に応じたプログラムになります。
一般的なプログラムの場合
1対1のパーソナルトレーニングで、腕10分、脚10分を目安にTRX、ダンベルやマシンを用いた加圧トレーニングを行います。(加圧ベルトを装着した状態ですので、軽い負荷でのトレーニングです。) その後、体幹トレーニング、マシンや目的に応じたウエイトトレーニングを20分行います。 体幹トレーニング、高強度のウエイトトレーニングは加圧ベルトをはずした状態でのトレーニングになりますので、負荷は大きくなります。その後、STEP03の脂肪燃焼プログラムを行います。
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スポーツパフォーマンスの向上の場合
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女性のトレーニングの場合
女性のトレーニングにおいては加圧を用いた適切なトレーニングで過度な筋力をつけずにウォーキング指導や日常生活の体の使い方の指導なども併用し、美しい姿勢や、美脚つくりとお客様の目的に応じたプログラムを組ませていただきます。
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また、加圧トレーニングの経験を重ねることにより（加圧トレーニングに慣れてきたころから）トレーニング内容はより効果の上がる方法へと変更します。
内容は様々なレジスタンストレーニング器具を利用し高負荷のトレーニングや、体幹トレーニングを20分間行い、その後腕10分、脚10分の目安のTRX等を利用した加圧トレーニングを行うといった形になります。（加圧ベルトを巻いた状態でのトレーニングと高負荷での加圧ベルトを巻かないトレーニングの順序が変わります。)
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STEP 03 / 脂肪燃焼プログラム
加圧トレーニング後は、20分～40分の有酸素運動を行っていただきます。
トレッドミル、クロストレーナー、POWERNAX VⅢ（2台）、ゼロランナー、スキーエルゴ、マイマウンテン等様々な下半身、上半身、また、全身に及ぶ有酸素運動機器をご用意しております。
その他、HIITトレーニング、TABATA プロトコル等高強度のトレーニング(powermax VIIIを使用)やボクササイズ等も目的により取り入れています。※タップで画像が拡大します。
