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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㊲

    ランナーのためのパーソナルトレーニング㊲

    2023.03.25

    今回は背部のトレーニングのフロアエンジェルというトレーニング法です。     僧帽筋や菱形筋の強化や胸椎の伸展動作により、日常的にスマホのやりすぎなどによって起こる姿勢不良の改善が目的になります。     ...

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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㉟

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    2023.03.23

    今回はスタビライザーという理学療法で使われるインナーユニットのトレーニングの紹介です。     基本的なトレーニング方法は、仰向けで空気が貯留するパッドを腰部のカーブの位置に差し込み、腹横筋、多裂筋といったインナーユニットに力を入...

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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㉞

    ランナーのためのパーソナルトレーニング㉞

    2023.03.22

    今回も腹筋台を使ったトレーニングの紹介です。   ひとつめは腹部を最大収縮位にするコアトレーニングです。両膝と両肘がつくように体幹を最大収縮します。     次の運動は背部、ハムストリングといった身体の後面の運動にな...

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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㉜

    ランナーのためのパーソナルトレーニング㉜

    2023.03.17

    今回はベンチプレス台を使ったランナー向けコアトレーニング2種目の紹介です。   最初の種目はエキセントリックな腹筋の使い方でのトレーニング方法です。     腹部がエキセントリックな動きをコントロールすることで、伸長...

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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㉛

    ランナーのためのパーソナルトレーニング㉛

    2023.03.16

    BOSUバランストレーナーを使ったコアトレーニングの紹介です。     BOSUを使うことで、体幹のバランスをキープしながら収縮させるコア(腹直筋、腹斜筋)の力を発揮させるといった、難しいトレーニングが行えます。   ...

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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㉚

    ランナーのためのパーソナルトレーニング㉚

    2023.03.15

    今回はpowerplate を使ってのコアトレーニングの紹介です。     振動するpowerplate上でプランクの型、また応用の型などを取ることにより、脊柱の前方、側方からの安定性を高めるトレーニングになります。 &nb...

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  • ランナーのためのパーソナルトレーニング㉙

    ランナーのためのパーソナルトレーニング㉙

    2023.03.14

    今回は基本となるコアトレの紹介です。     体幹の安定性を高めるというよりは、体幹、脊柱部を動かすトレーニングになります。     TRXを使ってのトレーニングと違い、寝たまま行うトレーニングなのでバラ...

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