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加圧トレーニング お客様トレーニング例

2016.07.28

当施設の加圧トレーニング例を体組成計をもとに説明します。

 

40歳男性 目的は引き締まった格闘家みたいな体を目指したいとの希望。

 

当施設の方針としてまずは徹底的に筋力UPを考え、その後絞っていくという方針でトレーニングメニューと栄養指導を組みました。

IMG_0001

(170cm 体重65.7kg 体脂肪18.3% 脂肪量12.0kg 筋肉量50.9kg  2月15日 TANITA BC-118Eで計測 )

そして、トレーニングに関する様々な研究によれば、「各部位を週二回刺激した時に最も発達がみられた」と報告されていることから、週二回の頻度でのトレーニングをお願いしました。

 

まず、初回は加圧トレーニングや高負荷トレーニングに慣れるための基礎的トレーニングを行い、そして加圧トレーニングにも慣れてきた頃からが最初のフェイズとなる体を大きくすることを第一の目的としました。

 

トレーニングの内容はベンチプレスやデッドリフト、スクワットやチンニングといった高負荷でのトレーニングを行い、またコアトレーニングに関してはTRXを使い多種多様な刺激を与えていきました。

 

加圧トレーニングとパワートレーニング2レジスタンストレーニング ベンチプレス 

また、四肢への加圧トレーニングはしっかりとパンプ感を出すためTRX、ダンベルなど様々なツールを用いて的確なトレーニングプログラムを組みました。

 

加圧トレーニングの特徴2-1a

栄養摂取の方法もプロテインの種類、摂取方法や糖質の摂取もしっかり行っていただきました。

 

運動後のプロティン摂取は既に常識となっておりますが、人間にとって最も強い同化ホルモンはインスリンなので、筋量UPのための栄養摂取では糖質の同時摂取も必ず必要になります。

8898761 - protein shake in plastic shaker, with weights, isolated on white

また、日常での食事においても体重1㌔あたり2~3gのたんぱく質摂取と糖質の摂取を心がけていただきます。

このフェイズにおいて脂肪も付くのは当然のことと理解した上で、体の中で栄養が満ち溢れた方法で体を同化(大きくさせる)必要があります。

初回より約3ヶ月位を基準に筋量、また少なからず脂肪も増やして行きました。

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(170cm 体重70.5kg 体脂肪16.8% 脂肪量11.8kg 筋肉量55.6kg  5月24日 TANITA BC-118Eで計測 )

筋量の増加など、体の同化の状態がお客様と我々の評価が一致したところで、体を絞りにかかっていきます。

 

 

ここからのファイズは脂肪細胞を異化の状態にし、なるべく筋肉の異化は最小限で抑えられるようなトレーニングメニューと食事指導をさせていただきました。

 

高負荷のトレーニングもある程度は継続しつつ、TRXによるファンクショナルトレーニングを増やしトレーニング中の心拍を上げたメニューになりました。

 

タバタプロトコルと加圧トレーニング1
EPOC(運動後過剰酸素消費量)を目的とした内容になります。

また加圧トレーニングは通常通り行い、有酸素運動や体調のいい時はTABATAプロトコルを行っていただきました。

 

加圧トレーニング後の有酸素・無酸素運動2

当然、食事内容は通常の糖質制限食になります。(糖質量を1日あたり20g以下)また、タンパク質の摂取は継続的に行っていただきました。

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(170cm 体重64.5kg 体脂肪12.5% 脂肪量8.1kg 筋肉量53.5kg  6月30日 TANITA BC-118Eで計測 )

 

「体重は-1.2kg 体脂肪-6.8% 脂肪量-3.9kg 筋肉量2.6kg増 約4ヶ月半」

 

体を絞る段階で、徹底的に糖質制限を守っていただいたおかげで短期間でしっかりと理想の体が見た目にも数字的にも結果を出されたので、当施設は卒業になり、このお客様の場合、目標であった格闘技系のジムでトレーニングは継続されております。

 

また、今後はトレーニングメニューや体重の増減によって糖質の摂取を加減していただくようお願いしました。

 

 

———-今回のまとめ———————–

 

加圧トレーニング施設において週一回のトレーニングで効果を出すといったこともよく聞きますが、ダイエットだけを目的とした場合であれば週一のトレーニング頻度で可能かもしれません。

しかし、しっかりとした筋力アップが必要な場合は週二回のトレーニング頻度が必要になります。

また、最近流行の高額で短期間で結果を目的とするジムと違い、約3ヶ月かけて筋肉、脂肪を同化させ、その後糖質制限や様々なトレーニングを利用して体を絞っていくという、いわゆる「王道トレーニング」で結果を出していただきました。

ご本人様も充分に満足された結果となり、私たちトレーナーもうれしい結果となりました。

 

 

注:
当施設は宣伝のためにお客様の写真を撮影したりだとかモニター制度も無いため、写真でのご紹介はできません。
そのため、お客様の了解を得た体組成計での計測結果での紹介になりました。
※体組成計は時間帯やちょっとした条件で簡単に数値は変わりますが、今回の場合は同時間帯での平均的な数値でのご紹介なので、比較的誤差は少ないと思います。

 

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